骑车要会喝水zz

小丫小破孩

大家都知道，人体的60%是水份。 虽然「水」本身是不具营养的效益，但却负有更重大的任务；提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 有足够「水份摄取」，人体的生理运作，才得以顺畅。 所以，多喝水，不但可以养颜美容，湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等，多喝水，实在好处多多….。  


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单车，本来就是消耗水份的活动。尤其是炎热的季节里，如果没能及时补充水份的话，则血液中水份减少，盐份浓度提高，不但体温上昇，运动能力低下，而且因血液稠粘，影向血行，疲惫心脏，衰弱体力。 由图表(1)可以看出，常喝水的人，比不喝水人的直肠温度「低」，而且不易疲惫。 那些没有喝水习惯人的直肠温度，在运动前就高，随着运动时间而急速昇高，在４个小时後，就进入因高温而疲惫。</P>
<>所以正确的喝水，还有防止疲劳的作用。 能快速通过胃，让大肠易於吸收的「水」是； (1) 水温是9~16度C。(冷水是降温功能，直接就把喉咙及胃肠降温。) (2) 纯水及运动饮料，使胃的通过及大肠的吸收更快。 </P>
<>「水份摄取」的最高原则，「及时」、「少量多次」</P>
<P>水份的「摄取」，绝对不可以等到「渴感」，再喝水，那已经太晚了。 人体失去1%的水份时才会有「渴感」，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要「60分钟」的时间，如果等到「渴感」再喝水，可能太慢…。</P>
<P>「水份摄取」的最高原则，就是「及时」、「少量多次」。 在骑车的前後，确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。 然後在乘骑中，每15分当中，分别要补及约200cc~300cc的水份，就像喝一罐可乐的「量」一样，分口多喝。 最少的需要量，及时补及，和流失蒸发的水量。 </P>
<P>三项运动的铁人选手，经常带有闹钟功能手表，每15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程，至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc)，原来就是这个道理。 带背「水背包」，也是一个好办法！随时随地，可以一口一口吸取。摄取水份之同时，也要吃点盐分或喝电解水，以求钾钠平衡….，喝宝矿力或舒跑等运动饮料，是最简昜的方式。</P>
<P>一个笨的问题：如果嫌喝水麻烦，在出发前，一次喝下1000cc的水，是否省事？ 这是自找麻烦的！因为，身体一下无法吸收的，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。

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水份排泄及脱水症状(图)
  
*水份排泄率(%) = (运动前体重 - 运动後体重) ÷运动前体重x 100 </P>
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*水份排泄量 = 体重减少量 </P>
<P>脱水状态的危机      水份严重不足，人体的生理运作，当然就无法顺畅，甚至会有生命危机的！「脱水状态的危机」！？ 最简单的说明；当盆裁忘了浇水，花木会枯萎一样，不严重的，只要及时浇水，就能救活。 可是，严重的「脱水」，就会真枯死，不只是掉叶而已，甚至整颗坏死，再也救不了。 所以，医护人员，为了争取时效，会把生理的盐水，直接点滴进入他的血管。为了避免「脱水」，人体还有一种机制；当流汗太多的时候，为了避免过度「脱水」 , 在间脑的「水份监控中心」，就会发指令，分泌「抗利尿」的一种荷尔蒙，减少尿量的产生，同时发出「口渴」的指令。所以，「口渴感」就是身体警告我们「脱水」的开始。相反地，喝太多水份时，「水份监控中心」，就会指令，分泌「利尿」荷尔蒙，以便利尿，自然地排尿就会很频繁。</P>
<P>那种水的成份，比较容易被人体吸收？ </P>
<P>刚才提到水温，约9~16度C，最快速通过胃，到大肠被吸收。而水的浓度(参杂其他成份，如果汁、牛奶等)，也关系到快慢。 基本上，一般的饮用水和运动饮料(加纳、钾及电解质，并且设定比血液浓度低，约0.2~0.3之间)，都能快速通过胃，到大肠被吸收。 </P>
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有位朋友在xz的路边吃到脏东西，拉两天肚子，好不容易回到成都，找到医生；除了打好几瓶生理盐水之外，还强迫喝下咸咸2~3瓶生理盐水。 </P>
<P>生理盐水的盐份浓度是0.9%，1000cc的水里，溶化9g的盐份。通常，在美国处理「拉肚子」的方法之一，不能吃东西，只可大量喝饮 Seven Up七喜汽水，同时补充热能及水份。 还有其他如发烧的人，一定也要喝饮水份，除了有降温效果之外，还有补充大量被蒸发的水份。 </P>
<P>喝水养生 </P>
<P>(1) 水，不但占人体的60%。 </P>
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(2) 水，提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 </P>
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(3) 水，主宰人体的生理运作，才得以顺畅。 </P>
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(4) 多喝水，不但可以养颜美容，湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等。 </P>
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(5) 运动「前」「中」「後」，均要养成喝水的习惯。 </P>
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(6) 运动「中」，约每15分钟内，至少要喝水200cc~300cc。 及时多喝少量的原则。 </P>
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(7) 不可以等到「口渴感」，再喝水。