过度训练？

rocktom · 发表于 2014-3-22 14:26

从开始骑车以后，这个问题就有点困扰我。原则上我是一个很懒的人，骑车的时候我很容易就进入偷懒的状态。因此，我需要带心跳表来监控自己，让强度不要太低，避免陷入太休闲的状态。这样可以确保我每次训练都有效果，然而，某些时候我会考虑过度训练的问题，也就说，操过头了。

一般说来，过度训练，会导致疲劳，睡眠变差，酸痛的恢复也会变得很慢。可是这却是很难权衡的问题，为什么这么说呢？因为实力的增进，主要靠的是“超恢复”，也就是说，当今天训练超过身体负担的极限，隔天休息时，身体就会恢复超过原本的体能水准，以应付必要的强度，这样就是一次的进步。

不过，当你持续保持在“超过极限的状态”，就很有可能变成“过度练习”，这不但不会产生超恢复，还会让体能持续下降，很恐怖的是，你会越练越差！所以，要如何知道今天能不能训练？简单的做法就是透过心跳，每天起床，先量一下心跳，如果超过自己的平常心跳，那表示你还没有从上次训练的疲劳中恢复，这也是我去爬塔塔加时的感觉。由于上星期三我在高铁圈冲了三圈均速39，平均心率165。之后的几天大腿酸痛，一早起床，我就觉得有点疲累，而且腰也酸痛，量一下晨间心跳，发现自己比平常跳得更快。这其实就是还没恢复完全的现象。不过约定是约定，还是乖乖去爬，只是才踩了500公尺，我就知道我的状态不好，因为大腿很酸。但来都来了，硬撑也是要把他骑完。

但是很庆幸的是，这次的成绩没有退步，这可能表示，我的超恢复抵消了这个疲劳的状态，也可能是我还没有陷入过度训练。不管如何，我的课表还在那里等我，只是我可能要更严密的监控自己的心跳了。