[转帖]如何知道自己是否运动过度？

hzwjh

<>运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。 </P>
<>　　要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。 </P>
<>　　过度操练的徵兆包括： </P>
<P>　　＊肌肉持续酸痛
　
　　＊疲劳精力不继 </P>
<P>　　＊沮丧 </P>
<P>　　＊急性伤害，例如膝盖扭伤 </P>
<P>　　＊运动成效没有进展，甚至下滑 </P>
<P>　　＊难以入睡 </P>
<P>　　＊紧张不安 </P>
<P>　　＊食欲不振 </P>
<P>　　＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 </P>
<P>　　＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 </P>
<P>　　＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 </P>
<P>　　＊持续出汗或大量出汗 </P>
<P>　　＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。</P>

[此贴子已经被作者于2004-6-23 11:03:28编辑过]

hzwjh

<>以下供参考</P>


<>谨防训练过度 </P>
<>　　
　　健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。 </P>
<P>　　过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。 </P>
<P>　　国际健联公布的九条标准是： </P>
<P>　　受伤和肌肉疼痛的次数增加。
　　早上起床时的脉搏升高。
　　训练情绪下降，易激动，发热。
　　失眠。
　　肌肉的围度缩小。
　　提不起精神，缺乏耐久力。
　　性功能减退。
　　食欲减退。
　　在下一次训练前肌肉恢复不过来。 </P>
<P>　　另外，血浆游离睾酮与皮质醇的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。 </P>
<P>　　发生了过度训练可以从以下几方面进行治疗和处理： </P>
<P>　　调整训练量和训练强度 初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以至练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。 </P>
<P>　　加强训练后的恢复措施 训练后应加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重1.5克为好），保证充足的睡眠时间，加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复加强医务监控和自我保护 及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。 </P>
<P>　　过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。
</P>

[此贴子已经被作者于2004-6-23 11:05:10编辑过]

hzwjh

<>运动过度 会引起痛风 </P><>
--------------------------------------------------------------------------------</P><>　　 痛风主要是因人体内的血液中尿酸高所引起的，有些人误认为痛风是新陈代谢的疾病，是运动不足才会引起的，这是错误的。事实上，痛风发生原因中，没有一项是运动不足所引起的，反而是运动过度而引起。 </P><P>　 至於运动过度为何反而容易引起痛风？日本职业棒球选手的平均尿酸值比平常人高二·三mg／dl，同时其痛风发生率为平常人之十倍。
　　一群大学生，在运动前及十分钟激烈运动后，每隔一小时抽一次血，检查血中尿酸值的平均值，而以运动前之数据为基准，运动后尿酸值慢慢上升，二小时升高二mg／dl为最高，然后就开始慢慢降下，二十四小时后，尿酸值可恢复到运动前的正常值。 </P><P>运动引起尿酸高的原因是运动使新陈代谢加速，因此尿酸产生就会增加。另一原因是激烈运动时流汗增加的关系，所以尿量就会减少，由於尿酸是随尿液排泄的，因此尿酸排泄就会减少，相对尿酸存积在体内就会增加。此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出而存积在体内引起尿酸高。 </P><P>　 由此可见，激烈运动后尿酸有增高现象，但二十四小时后即可恢复正常，然而职业运动选手，每天均须做激烈的训练，休息不到二十四小时，即尿酸值还未恢复正常前，又开始训练，因此不难想像，选手为何较容易罹患痛风的原因。 </P><P>虽然运动会产生尿酸增高的现象，但休息后即可恢复正常，运动时多补充水份，况且适度的运动不但有益健康，且可缓和紧张情绪，反而有益尿酸的降低，适度的运动不必担心会引起痛风。
</P>

余馨儿

大量出汗？！那下雨天一定是运动过量了。

下雨天

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>余馨儿</I>在2004-6-23 11:31:47的发言：</B>
大量出汗？！那下雨天一定是运动过量了。</DIV>
<>晕!!!!</P>[em04][em04][em04]

思哲

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>hzwjh</I>在2004-6-23 11:01:31的发言</B></DIV>
<DIV class=quote><B>过</B>度操练的徵症</DIV>
<DIV class=quote>　＊疲劳精力不继 </DIV>
<>　　＊沮丧 　</P>
<>　　＊难以入睡 </P>
<>　　＊紧张不安 </P>
<P>　　＊食欲不振 </P>
<P>　　＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 </P>
<P>　　＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 </P>
<P>以上几点本人都有诶</P>

原始懒神

<>看来我的运动量正好哦！</P>

思哲

你是运动不够

白开水

运动－－大家要有科学的、系统的训练。其中出现伤害才能分解去解决。

诺亚

<>科学就是不科学。</P><>在时间的流逝中学找属于自己的节奏，配合需要和限制即可。</P>