[求助]怎樣可以避免在長途騎行中腿抽筋？？？

—KK— · 发表于 2006-8-4 11:02

這個周末又要出去跑次，上週的長途在最後，小腿肚子有點快抽筋的感覺。      爲了避免類似情況在這次途中發生，請教下各位有什麽好的辦法可以避免抽筋。需要注意些什麽事項。。

茶壶 · 发表于 2006-8-4 11:03

一有下坡或者平路就开始放松肌肉

—KK— · 发表于 2006-8-4 11:07

<div class="quote">以下是引用茶壶在2006-8-4 11:03:00的发言： 一有下坡或者平路就开始放松肌肉</div>需要經常做放鬆嗎？？還是到了什麽階段？或者抽筋前有什麽徵兆??ma ?

茶壶 · 发表于 2006-8-4 11:10

经常放松就可以了 看过环法的朋友应该明白  脱开自锁，抖一抖大腿，好方法上肢就随意了，方便

诺亚 · 发表于 2006-8-4 11:11

首先确保你的食物摄入充足，不要在饥饿中骑行。其次，调整你的踩踏方式，找两个比较资深的车友一起骑，互相对比修正。尽量保持放松的姿态去踩。

delpiero · 发表于 2006-8-4 11:19

说明强度太大，只有比赛多训练才行

—KK— · 发表于 2006-8-4 11:20

谢谢楼上各位,,刚开始玩山地以后还会有很多问题请教的!!

闪电1815 · 发表于 2006-8-4 11:34

运动中肌肉处于紧张状态太久  乳酸堆积过多都会引起抽筋在运动中适当补充盐份和水份放松紧张的肌肉也可以停下来按摩大小腿肌肉 不要空腹运动适量用餐 运动后要补充营养比如含(蛋白质\维生素\矿物质\热量\碳水化合物)的食物还有在运动中可以吃点香蕉哈哈苦练非常重要   你可以去下载个食物营养表

—KK— · 发表于 2006-8-4 12:41

<div class="quote">以下是引用闪电1815在2006-8-4 11:34:00的发言： 运动中肌肉处于紧张状态太久  乳酸堆积过多都会引起抽筋在运动中适当补充盐份和水份放松紧张的肌肉也可以停下来按摩大小腿肌肉 不要空腹运动适量用餐 运动后要补充营养比如含(蛋白质\维生素\矿物质\热量\碳水化合物)的食物还有在运动中可以吃点香蕉哈哈苦练非常重要   你可以去下载个食物营养表   </div>每次看起骑完后吃的东西我都吓死哦！！！~~~~！！好多啊！！！

[em01]

风之子19 · 发表于 2006-8-4 12:50

呵呵  专家意见车友经验都有了！

闪电1815 · 发表于 2006-8-4 13:10

<div class="quote">以下是引用广隶捷在2006-8-4 12:41:00的发言： <div class="quote">以下是引用闪电1815在2006-8-4 11:34:00的发言： 运动中肌肉处于紧张状态太久  乳酸堆积过多都会引起抽筋在运动中适当补充盐份和水份放松紧张的肌肉也可以停下来按摩大小腿肌肉 不要空腹运动适量用餐 运动后要补充营养比如含(蛋白质\维生素\矿物质\热量\碳水化合物)的食物还有在运动中可以吃点香蕉哈哈苦练非常重要   你可以去下载个食物营养表   </div>每次看起骑完后吃的东西我都吓死哦！！！~~~~！！好多啊！！！

[em01]     一般是训练有一定的强度才补充的啊   上下班骑车就不用这样了</div>

只看该作者 · 发表于 2006-8-4 13:22

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meslamdunk 该用户已被删除	12楼发表于 2006-8-4 13:22 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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