请教，德清几个名坡的长度、坡度、爬坡的时间。。。。

老猪头

个人观点：从锻炼层面考虑，选择盘山道显然比骑平路要好。可以交替进行爬坡、冲坡、压弯、摇车、冲刺训练。但不一定是坡度越陡，训练效果越好。如果仅仅是为了提高骑速，骑平路负重、小腿绑沙袋的效果也不差。
爬坡，尤其是经常爬陡坡，有些人为了增加运动强度而经常用中盘甚至大盘踩踏，效果适得其反，可能会导致不可逆转的膝关节损伤。对自行车来说，经常爬陡坡，齿盘、飞轮、中轴和链条的折寿没商量。
经常性的爬坡训练，宜选择10°以下的缓坡为最理想。爬坡时变档调速必须及时到位，保护你的膝盖也保护你的爱车。切记！