杭州一位女士经常登山锻炼膝盖软骨全部磨光

老猪头

早晚登山磨光膝盖软骨  

　　沈女士家住在吴山附近，今年30多岁。每天，她都坚持锻炼身体。“早上天刚朦朦亮，我就慢跑上山；到了傍晚，晚饭后一小时，我也会和小区里爱好锻炼的邻居一起，再爬一次吴山。这样锻炼了有五六年了吧。”沈女士说。

　　虽然长期锻炼让沈女士较同龄人年轻不少，但爬山的坏处也接踵而至。去年起，沈女士膝盖总是莫名疼痛，没爬几个台阶，就受不了了，甚至连一个简单的弯腿动作，都会让沈女士冷汗直冒。“我去医院拍片，查不出毛病，但膝盖的痛却一天天加剧。为此我停掉了自己的登山锻炼，做了不少推拿按摩。”沈女士一脸痛苦。

　　来到省立同德医院后，张春主任为沈女士做了检查，结果让两人非常吃惊，沈女士的膝关节磨损非常严重，关节软骨已经快磨光了，而罪魁祸首就是沈女士长期登山的锻炼习惯。接下来，沈女士不得不进行人工关节置换手术。

　　跳绳登山爬楼梯最伤膝盖

　　人在爬山时，膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。中老年人关节腔内“润滑液”的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。

　　“没有‘润滑液’，关节运动时，软骨和软骨直接摩擦，长期不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。”

　　张春主任解释，除此之外，现在很多白领没时间去健身房锻炼，往往会选择一些简单的办公室运动，比如跑跑楼梯，跳跳绳来减肥，可他们只注重耗氧量、运动量以及耗热量等，却忽略了最重要的关节负重因素。膝关节运动量加大，会导致膝盖软骨及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。张主任在临床上常碰到一些年轻患者，他们的软骨都呈现出薄、脆、软等形态，甚至用手术钩一碰，都能扎进软骨里。

　　“你知道吗？我们在登山、跳绳、爬楼梯，尤其是下山和下楼梯时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍，短时间我们自身还能调节恢复，但长期锻炼，显然会让膝关节不堪重负。”

　　下坡要慢 前脚掌先着地

　　“下坡时要放慢脚步且莫跑，这是因为跑步下坡时，人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后‘刹车’，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’，恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”

　　张春主任提醒，不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。在下山和下楼梯时，可以用脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，下楼的时候侧着身子也是不错的选择。“不少人锻炼时，会随便选一双鞋子，但很多鞋子没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤脊椎和脑，最好挑选一双减震效果好的运动鞋。”

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　　穿高跟鞋、盘腿坐都会伤骨

　　除了这些锻炼习惯会对我们的骨骼健康产生危害外，还有哪一些潜在隐患，需要我们注意呢？张春主任表示，穿高跟鞋、增高鞋垫、瑜伽盘腿这些危害都很大。

　　张春主任解释，就拿高跟鞋和增高鞋垫来说，人体在光脚站立状态下，脚部承担了身体的全部重力，其中4/5在脚后跟上。当脚后跟被垫起4厘米后，就会出现小腿肌肉紧张、骨盆前倾，重力向前脚掌转移等。鞋跟越高、前脚掌承担的重力越多，当鞋跟超过10厘米，身体绝大部分重力前移，令前脚掌不堪重负。这种状态破坏了正常的重力传递负荷线。时间长了，牵连至膝部及腰部承受压力，会导致脚部酸痛、扭伤、摔伤等，甚至还会引起腰酸背痛。

　　“除了大拇指外翻外，脚掌受力失去平衡后，还会导致第二趾骨坏死。”张春主任表示，鞋跟和鞋垫的高度最好在三厘米以内。

　　“很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢这样坐在床上，玩电脑或是练瑜伽。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至会痛得直不起来。

　　张春的养生经：最喜欢快走

　　张春主任这样的骨科专家，如何保养自己的骨骼呢？

　　“我最推荐的锻炼方式是快走。”张春主任说，快走时，肌肉就会收缩，促使骨骼中的硬骨细胞和软骨细胞代谢。这样就达到了使骨质更新的目的，最终增强骨质。

　　“现在我上班前、下班后，起码要快走半个小时，每15至20分钟就休息两分钟，再继续快走15至20分钟。运动强度以微微出汗为原则，运动前后也要做肌肉、关节的柔软操。”这个习惯，张主任已经坚持了10多年。

　　“我从30岁开始，就每天早上喝一袋牛奶，晚上吃一片钙片，这能完成人体对钙的需求，防止骨骼中钙质的提前流失。”

　　张春主任最后给了一个建议，无论是年轻人还是老年人，都应该选择让膝关节承重较少的运动，例如游泳。

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责任编辑：姜维平

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老猪头

我不反对大家去爬山，但提醒大家，爬山要悠着点，讲求方式方法，尽量保护好自己的膝盖骨关节。

九琐

我现在骑行超过50公里，晚上就会疼痛，娱乐总要付出代价的。

老猪头

骑车爬坡尽管对膝关节损伤程度要比徒步登山小得多，但也要注意方式方法。
爬坡时大盘小飞咬牙硬撑绝对不可取！座子放得太低爬坡时也会伤到膝盖。坡度超过15°，还是老老实实换成小盘大飞为好。

红大姐

       无论选择何种方式运动、锻炼，我想都要以适合自己为首选，以我自己为例：涉足爬山、慢跑、骑车等交替锻炼十余年，真还没有过膝盖酸痛等现象。每天出一身臭汗，活得轻松愉快。如果因为有人膝盖损伤，从此都不去登山；有人骑车摔伤，从此都不敢骑车，这也太偏激。嘿！不硬撑、不超量、健身锻炼，形式多样。这就是我的锻炼宗旨。

路漫漫

游泳副作用最小。

压缩饼干

骑车姿势不正确也会伤到膝关节！

开心

红大姐说得很对，交替运动，最好都不要过量。

山月清影

老朱头采用自行车座垫之类的硬物长时间摩擦下体,虽然能够抑制性欲,但长期使用此法,对身体也有危害.

老猪头

山月清影 发表于 2012-4-23 10:27
老朱头采用自行车座垫之类的硬物长时间摩擦下体,虽然能够抑制性欲,但长期使用此法,对身体也有危害.

老胡有开始胡说八道了。他的话语都得反过来听。你会发现他的话，反义句句是真理。

山月清影

老朱头你跟我犟嘴？ 按你的说法，你应该是棒棒的，那我问你，你是怎么解决问题的？

老张

山月清影 发表于 2012-4-25 19:44
老朱头你跟我犟嘴？ 按你的说法，你应该是棒棒的，那我问你，你是怎么解决问题的？

哈哈！二位又掐上了，转一小段子送你们。

山月&老猪头......什么是兄弟？兄弟就是30年后你老了躺在床上，问你喝水不？你摇头。吃水果不？你还是摇头。再问：给你找个妞？你睁大眼睛，眼里闪着泪花。兄弟，扶我起来试试......