爬过龙井之后的菜鸟体会，欢迎骑友指正

hotblood · 发表于 2012-5-30 16:17

骑龙井之前，学习了一些骑友的爬坡帖子，试了一次之后有几点很有体会：
一是用意念，感觉前面有条绳子在拉着我上去，再配合着让双脚均匀用力画完整个圆，这在心里上给我帮助很大，减少对坡度的畏难感。
二是保持直线，看到半路很多骑友在走Z型路线，感觉变向的过程中减速太厉害，另外老是在变方向不利于两腿发力，而且还要考虑车来车往的，走Z型也不安全。
三是减少呼吸频率，尽可能减少呼吸频率可以很好的缓解心脏的负荷，急促的呼吸很容易让人疲劳，这点也是我游了十年泳，跑了2年半程马拉松的体会。（另外，悄悄告诉各位男性骑友，呼吸掌握好的用处可是相当大的，你可以在和老婆XX的时候，使用快频长呼吸，让呼吸别跟着频率走，绝对让你延长时间

）
以上是本菜鸟的心得，欢迎老鸟多提供些好的经验，帮我冲进8分钟

來件銀鱗胸甲唄 · 发表于 2012-5-30 16:25

最後點最重要

hotblood · 发表于 2012-5-30 16:38

男人嘛，卯足了劲折腾自己还不是为了我好她好大家好，对吧。

码头大哥 · 发表于 2012-5-30 16:40

骑着骑着，菜鸟就变老鸟了。

zach · 发表于 2012-5-30 16:52

貌似主要锻炼呼吸与踏频的关系。爬龙井保持每分钟80次的踏频，呼吸频率与踏频保持1:2，也就是每呼吸一次刚好两圈。还是坐等高手回答

hotblood · 发表于 2012-5-30 16:56

我的理解是力量是基础，踏频和呼吸是技术，不过我还真不知道怎么才能知道自己的踏频？

啤酒罐子 · 发表于 2012-5-30 17:04

第一次就10分很快了啊~~牛人哇

一诺千金 · 发表于 2012-5-30 17:07

偶说为啥直接进10分了
原来是马拉松滴
牛人！

pythonic · 发表于 2012-5-30 18:51

LZ提的三点都不及妹纸的效果好～～～～

hotblood · 发表于 2012-5-30 22:51

呵呵，马拉松只能跑个半程，主要也是想体验一把铁三项各个项目的魅力。骑车和游泳在发力上有相通的地方，游自由泳的时候划水的用力方式就好比是拉一辆静止的车，不能一下子用猛力，而是要逐渐加力。我感觉这和爬坡一个道理，两腿也是一个逐渐加力的过程。还有自由泳的打腿要求的是胯部带动大腿，我在骑车的时候也试了一下，感觉比直接大腿去蹬要顺畅很多，而且膝盖的压力明显小了。

山清水秀自由行 · 发表于 2012-5-30 23:08

hotblood 发表于 2012-5-30 16:56
我的理解是力量是基础，踏频和呼吸是技术，不过我还真不知道怎么才能知道自己的踏频？

看踏频可以用含踏频器的码表，比如BC1609

hotblood · 发表于 2012-5-30 23:13

好，下次去换一个

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