骑行训练+膳食（2周期）【end】

♂纸飞机 · 发表于 2012-9-13 22:32

好帖顶一下的

江南 · 发表于 2012-9-13 22:41

本帖最后由江南于 2012-9-14 12:39 编辑

day2:

早餐：稀饭一碗，鸡蛋一枚，桃子一只

午餐：米饭一碗，清蒸河虾，蒸南瓜

下午4点点心时间：水蜜桃一只（因为下午有点忙，只来得及吃了一只桃子）

晚饭：青炒葫芦，土豆牛肉，米饭一碗，水蒸蛋一只，芒果布丁一碗。

开水：500ml×5杯

无运动量。

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Q胖点评：

不运动的时候人的消耗热量和蛋白质不多。所以补充也就相对减少了。早餐的亮点在鸡蛋和水蜜桃。鸡蛋可以提供人一天活动所需要的蛋白质。蛋黄虽然胆固醇高，但是并非不可取的，关键是适量。水蜜桃增加膳食纤维。稀饭则提供了碳水化合物用来是推动人体吸收的燃料。午餐比较简单。是昨天的晚餐。我和妹子一起带到单位的。就不解释了。关键是吃饱。吃好。午餐是一天当中最重要的。下午饿了吃个桃子。吃什么都比吃包装的精加工食品好。比如面包啊，蛋糕啊。因为植脂末和反式脂肪酸对人体有百害而无一利。晚餐嘛。医生大大请客的，没啥好说的，见图，基本荤素搭配。缺点是稍微油了一点辣了一点，蔬菜妹子没怎么吃，肉和土豆吃光了。其实晚上吃得太油不合适，容易高血脂和发胖。尤其是在不运动的时候。嘿嘿，期待今天的食谱啦~~~

老樟树 · 发表于 2012-9-14 11:16

可爱的两碗白米饭

天天好吃好喝的，晚上不运动不行哦

江南 · 发表于 2012-9-14 12:35

老樟树发表于 2012-9-14 11:16
可爱的两碗白米饭
天天好吃好喝的，晚上不运动不行哦

目前的食物热量，只是用来保证最基础日常的生命运动，要是开始运动，那么这么一点东西是远远不够的。
吃好吃饱，把饭量慢慢的增加上去，不增加胃的负担；同步把运动量慢慢的整理上来，就好了。
不运动，只是暂时的几天，过几天运动量会发上来的，嘿嘿～～

江南 · 发表于 2012-9-15 01:13

day3:

早餐：鸡蛋一枚香菇青菜包两只

午餐：青炒土豆丝粉蒸肉土豆鱼米饭1小碗

下午4点点心时间:桃子两只

晚餐：火锅锅底（银耳雪梨薏米）猪脑、海带、冻豆腐、毛肚……一堆吃的我忘记了，反正有好多>_<~~

开水：500ml×4杯

半小时瑜伽

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Q胖子点评:
因为运动量不大，所以今天的饮食还是以保养为主。
早餐是很关键的，养生之道光吃一些粥和泡饭肯定不够，所以就两个香菇青菜包。外加一个鸡蛋。
午餐嘛，我感觉稍微少了一点蔬菜的成分，少了植物纤维，因为土豆大部分提供的是淀粉和糖分。如果加一点点青菜啊，茄子之类的就蛮完美了。
晚餐不说了。难得也是需要浪漫一下滴嘛。但是浪漫还是不能忘记营养哦。可以看到我们吃了很多很杂。美味啊。吃撑了。。。。饭后瑜伽助消化，也保证不带着太多的糖原入睡。保持身材的妙招哦
不过总体来说。一天还是很完美的。谢谢妹子。

江南 · 发表于 2012-9-15 19:15

day4:

早餐：小米粥一碗

午餐：小米粥一碗

下午4点点心时间:火龙果

晚饭：番茄鱼，虎皮皮蛋，海带花，芒果布丁（胖纸请客吃饭饭～）

开水：1L

今天的运动量就是收拾屋子洗衣服，如果这个也算运动的话。。

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Q胖子点评:

嘿嘿，今天不知道说啥，好懒的妹子啊。早上中午算是吃点粗粮忆苦思甜了。。。收拾屋子其实是很累的，心疼死我了。所以嘛，下午喂妹子半个火龙果。晚上上就第二乐章吃点妹子喜欢吃的东西了。鱼类的蛋白质比肉类的容易吸收，晚饭吃得不错。明天好好保养下我家的妹子。

老樟树 · 发表于 2012-9-15 21:33

江南发表于 2012-9-15 19:15
day4:
早餐：小米粥一碗
午餐：小米粥一碗

同情ING

江南 · 发表于 2012-9-16 19:57

day5:

早餐：小米粥一碗

午餐：三明治一份奶酪蔬菜卷奶绿一杯

下午4点点心时间:矿泉水

晚餐：花菜炒肉片番茄炒蛋青蒸老南瓜紫菜汤米饭1小碗

开水：1.5L

运动量：西溪湿地慢跑 2小时，卡路里消耗600

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Q胖子点评:

我家妹子今天的运动量不大，吃的东西没啥好说的，一到放假就乱吃饭，饮食及其不规律，吃的东西也不怎么健康，晚餐除外。运动量差不多。不点评了，生气了～

H · 发表于 2012-9-17 18:41

幸福的胖子，标示羡慕

江南 · 发表于 2012-9-17 19:34

H 发表于 2012-9-17 18:41
幸福的胖子，标示羡慕

胖纸拿着饭勺，汗如雨下滴在做饭ing～～我表示只会刷碗和吃饭。。。

江南 · 发表于 2012-9-18 09:02

day6:

早餐：扬州大包一枚香菇菜包一枚

午餐：花菜炒肉片番茄炒鸡蛋清蒸老南瓜米饭1小碗

下午4点点心时间: 奶茶一杯粗粮膳食饼干 2枚

晚餐：蚝油茭白盐水河虾米饭1小碗

开水：500ml×4杯

瑜伽半小时

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Q胖子点评:
谁说瑜伽不是运动呢，累的要死。。。。建议妹子每天早上吃个鸡蛋。午饭没啥好说的，据可靠消息吃撑了。。。晚餐也不错。一荤一素，可惜就是膳食纤维稍微少了点，下次还是要吃点有纤维的蔬菜。总的来说感觉荤素搭配还是蛮和谐的。不过呢如果睡前加一杯牛奶可以防止钙质流失。嘿嘿

江南 · 发表于 2012-9-19 09:09

day7:

早餐：扬州大包一枚香菇菜包一枚

午餐：蚝油茭白盐水河虾米饭1小碗

下午4点点心时间: 奶茶一杯三明治一份

晚餐：小葱拌豆腐油爆茄子烤鸡

开水：500ml×6杯

慢骑半小时，消耗卡路里600

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Q胖子点评:
妹子嘛。难得晚上骑车，运动量大了。俗话说，早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少。这个饮食结构上来看还是缺少了蔬菜和水果，碳水化合物和肉类过多。亲爱的，这样下去容易血酸过高。女人是水做滴，多喝开水值得表扬。多喝说有利于降低血液粘稠度。记得运动前后的科学补水。

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[健康] 骑行训练+膳食（2周期）【end】

day2 食谱及运动量

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