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[其他] 骑行前的热身运动

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  • TA的每日心情

    2016-7-29 16:26
  • 签到天数: 14 天

    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2016-7-19 17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
    骑行前通过热身运动可以让我们的身体更快的适应接下来的正式运动,
    而且还能够运动过程中避免受伤、避免不适抽筋等情况。

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    头部运动
    头部按照顺时针方向环绕,
    做两个八拍,
    逆时针方向同样做两个八拍。
    QQ浏览器截图_20160719150742_3E6056515810491fAD18846B0F4049FC.jpg
    腕关节运动
    身体保持正直,
    把腰部挺起,
    双手交叉,
    并置于胸前,
    活动手腕,
    一共做四个八拍。
    QQ浏览器截图_20160719150754_1DFCB2C02D1D48318C0B67DA86E520A6.jpg
    肩部运动
    身体保持正直,
    左臂向右前方仲直,
    右臂向下交叉,
    抵住左臂肘关节,
    向右拉伸,
    互换做四个八拍。
    QQ浏览器截图_20160719150809_75EA5FF70350449c9CA3FCF26CBDEC42.jpg
    大腿肌肉拉伸
    屈左腿用左手抓住左脚脚躁处上拉,
    双腿贴紧,
    向右前方伸出右臂保持平衡,
    左右互换四个八拍。
    QQ浏览器截图_20160719150821_21C173E4066D4431871535DCEE7C3AD4.jpg
    腿部肌肉拉伸
    双脚分自然站立与肩部同宽,
    腰部下弯,
    双手自然下垂,
    双腿绷直,
    尽量下压,
    做四个八拍。
    QQ浏览器截图_20160719150832_537659A04BD840bb94892B5722F97171.jpg
    拉伸大腿内侧肌肉
    左脚向左侧迈出,
    屈右腿身体下蹲,
    左腿伸直,
    左右脚掌着地,
    腰部正直,
    双手交叉置于右侧大腿之上,
    做压腿运动,
    左右腿互换做四个八拍即可。
    QQ浏览器截图_20160719150843_8B5B62DBCAF844f2A6FDFB32CB7E8504.jpg
    腰部关节环绕转
    双脚自然分开,
    略比肩宽,
    双手手掌托住腰部,
    顺时针做两个八拍,
    逆时针再做两个八拍。
    QQ浏览器截图_20160719150900_2667A5B937444398B7932DF0070BA0AB.jpg
    排解大腿部乳酸
    双腿慢慢打开,
    脚尖向外侧打开,
    慢慢下蹲,
    大腿与小腿保持90度直角,
    双手交叉用双手肘部抵压膝盖上侧肌肉,
    做四个八拍。


    结合上下半身热身运动步骤一起做,整套做下来耗费时间大约是20分钟左右,注意不宜做的太快,避免拉伤肌肉。
    QQ浏览器截图_20160719150900_2667A5B937444398B7932DF0070BA0AB.jpg
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    该用户从未签到

    发表于 2016-7-21 12:56 | 显示全部楼层
    趁现在没有人玩论坛,我来一统江湖!!!!
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