| 好久都不骑车了，骑行方面的状态下降太多，昨天心血来潮想要国庆完成去年未完成的半圈环太湖骑行。外加这段时间木有骑车，学了一点皮毛的骑行训练知识和营养调整，就想和胖子一起制定了接下来的2周突击训练，争取在十一的时候，有体力完成那半圈的太湖骑行，可以从扬州骑回杭州全程。 帖子每日更新，报告内容如下： 运动及运动量，一日三餐食谱，零食，水果，睡眠时间 争取图文并茂 感谢会做饭的胖纸，感谢我这个吃货，感谢XX小区农贸菜场，感谢XX自行车，感谢XX可以跑步的街道ing～～～  day1: 早餐：面包1枚 300g 一瓶果味VC 苹果一只 午餐：半只烤鸡 木耳炒小青菜 水蒸蛋1只 米饭1小碗 下午4点点心时间:苹果1只 粗粮膳食饼干 4枚 晚餐：蚝油小炒生菜 蒸老南瓜 盐水河虾 米饭1小碗 开水：500ml×4杯 无运动量。 ========================================================================= Q胖子点评: 我家妹子今天的运动量不大，在卡路里消耗不大的情况下不必要补充过多的蛋白质和碳水化合物。相对重要的是早餐的vc和苹果。增加了一天所需的维生素和膳食纤维。外加整天面对电脑的妹子更加需要一些易氧化物质来保证取代细胞的氧化反应，于是早餐的苹果就是最佳的选择了。 午餐吃好。在一天中午我们有必要摄入一些人体必需的脂肪和蛋白质，但是从妹子的饮食上来看，肉类稍微有点多。其实在不运动的时候更加多的补充蔬菜，调整人体体内的酸碱度是比较重要的。大家知道，肉类是酸性的，而蔬菜是碱性。多吃蔬菜可以更加有效得保持魔鬼身材。 下午的点心时间也一样，吃一个苹果。以及一些粗粮。 晚饭是一天中的美好时光，因为两个人共同用餐，出于时间上的考虑，我们就做盐水虾，蚝油生菜以及煮饭的时候同时蒸老南瓜，大家可以看到用油的菜相对少了。因为晚上马上就要睡觉了。尽量少吃油腻的食物可以有效的防止肥胖。同时也是最好的养生之道啦。  day2: 早餐：稀饭一碗，鸡蛋一枚，桃子一只 午餐：米饭一碗，清蒸河虾，蒸南瓜 下午4点点心时间：水蜜桃一只（因为下午有点忙，只来得及吃了一只桃子） 晚饭：青炒葫芦，土豆牛肉，米饭一碗，水蒸蛋一只，芒果布丁一碗。 开水：500ml×5杯 无运动量。 ========================================================================= Q胖点评： 不运动的时候人的消耗热量和蛋白质不多。所以补充也就相对减少了。早餐的亮点在鸡蛋和水蜜桃。鸡蛋可以提供人一天活动所需要的蛋白质。蛋黄虽然胆固醇高，但是并非不可取的，关键是适量。水蜜桃增加膳食纤维。稀饭则提供了碳水化合物用来是推动人体吸收的燃料。午餐比较简单。是昨天的晚餐。我和妹子一起带到单位的。就不解释了。关键是吃饱。吃好。午餐是一天当中最重要的。下午饿了吃个桃子。吃什么都比吃包装的精加工食品好。比如面包啊，蛋糕啊。因为植脂末和反式脂肪酸对人体有百害而无一利。 晚餐嘛。医生大大请客的，没啥好说的，见图，基本荤素搭配。缺点是稍微油了一点辣了一点，蔬菜妹子没怎么吃，肉和土豆吃光了。其实晚上吃得太油不合适，容易高血脂和发胖。尤其是在不运动的时候。 嘿嘿，期待今天的食谱啦~~~ 目前的食物热量，只是用来保证最基础日常的生命运动，要是开始运动，那么这么一点东西是远远不够的。 吃好吃饱，把饭量慢慢的增加上去，不增加胃的负担；同步把运动量慢慢的整理上来，就好了。 不运动，只是暂时的几天，过几天运动量会发上来的，嘿嘿～～ day3: 早餐：鸡蛋一枚 香菇青菜包两只 午餐：青炒土豆丝 粉蒸肉 土豆鱼 米饭1小碗 下午4点点心时间:桃子两只 晚餐：火锅 锅底（银耳雪梨薏米） 猪脑、海带、冻豆腐、毛肚……一堆吃的我忘记了，反正有好多>_<~~ 开水：500ml×4杯 半小时瑜伽 =================================================================== Q胖子点评: 因为运动量不大，所以今天的饮食还是以保养为主。 早餐是很关键的，养生之道光吃一些粥和泡饭肯定不够，所以就两个香菇青菜包。外加一个鸡蛋。 午餐嘛，我感觉稍微少了一点蔬菜的成分，少了植物纤维，因为土豆大部分提供的是淀粉和糖分。如果加一点点青菜啊，茄子之类的就蛮完美了。 晚餐不说了。难得也是需要浪漫一下滴嘛。但是浪漫还是不能忘记营养哦。可以看到我们吃了很多很杂。美味啊。吃撑了。。。。 饭后瑜伽助消化，也保证不带着太多的糖原入睡。保持身材的妙招哦 不过总体来说。一天还是很完美的。谢谢妹子。 day4: 早餐：小米粥一碗 午餐：小米粥一碗 下午4点点心时间:火龙果 晚饭：番茄鱼，虎皮皮蛋，海带花，芒果布丁 开水：1L 今天的运动量就是收拾屋子洗衣服，如果这个也算运动的话。。 ========================================================================= Q胖子点评: 嘿嘿，今天不知道说啥，好懒的妹子啊。早上中午算是吃点粗粮忆苦思甜了。。。收拾屋子其实是很累的，心疼死我了。所以嘛，下午喂妹子半个火龙果。晚上上就第二乐章吃点妹子喜欢吃的东西了。鱼类的蛋白质比肉类的容易吸收，晚饭吃得不错。明天好好保养下我家的妹子。 day5: 早餐：小米粥一碗 午餐：三明治一份 奶酪蔬菜卷 奶绿一杯 下午4点点心时间:矿泉水 晚餐：花菜炒肉片 番茄炒蛋 青蒸老南瓜 紫菜汤 米饭1小碗 开水：1.5L 运动量：西溪湿地慢跑 2小时，卡路里消耗600 ========================================================================= Q胖子点评: 我家妹子今天的运动量不大，吃的东西没啥好说的，一到放假就乱吃饭，饮食及其不规律，吃的东西也不怎么健康，晚餐除外。运动量差不多。不点评了，生气了～  胖纸拿着饭勺，汗如雨下滴在做饭ing～～我表示只会刷碗和吃饭。。。day6: 早餐：扬州大包一枚 香菇菜包一枚 午餐：花菜炒肉片 番茄炒鸡蛋 清蒸老南瓜 米饭1小碗 下午4点点心时间: 奶茶一杯 粗粮膳食饼干 2枚 晚餐：蚝油茭白 盐水河虾 米饭1小碗 开水：500ml×4杯 瑜伽半小时 ========================================================================= Q胖子点评: 谁说瑜伽不是运动呢，累的要死。。。。建议妹子每天早上吃个鸡蛋。午饭没啥好说的，据可靠消息吃撑了。。。晚餐也不错。一荤一素，可惜就是膳食纤维稍微少了点，下次还是要吃点有纤维的蔬菜。总的来说感觉荤素搭配还是蛮和谐的。不过呢如果睡前加一杯牛奶可以防止钙质流失。嘿嘿 day7: 早餐：扬州大包一枚 香菇菜包一枚 午餐：蚝油茭白 盐水河虾 米饭1小碗 下午4点点心时间: 奶茶一杯 三明治一份 晚餐：小葱拌豆腐 油爆茄子 烤鸡 开水：500ml×6杯 慢骑半小时，消耗卡路里600 ========================================================================= Q胖子点评: 妹子嘛。难得晚上骑车，运动量大了。俗话说，早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少。这个饮食结构上来看还是缺少了蔬菜和水果，碳水化合物和肉类过多。亲爱的，这样下去容易血酸过高。女人是水做滴，多喝开水值得表扬。多喝说有利于降低血液粘稠度。记得运动前后的科学补水。 day8: 早餐：扬州大包一只 香菇菜包一只 茶叶蛋一枚 午餐：半小葱拌豆腐 油爆茄子 烤鸡 米饭1小碗 下午4点点心时间:桃子一只 关东煮两份 冰淇淋一盒 晚餐：鸡肉粥 开水：500ml×8杯 瑜伽1小时（因为朋友来杭州，所以夜骑临时取消，改成早上瑜伽了。>_<!~） 明显的，前一天夜骑，今天吃的好多，尤其是下午，吃了那么多东西。晚饭稍微吃点清淡了点。 ========================================================================= Q胖子点评: 不错啊。妹子的健康生活开始了。精致的早餐，然后午餐嘛。是上一天晚上的食物。营养价值还可以，荤素搭配。油爆茄子算是一个下饭的菜。因为晚上有活动。所以下午茶更偏向于晚餐一点，晚餐则是鸡肉粥。感觉还是膳食纤维少了。今天好好补补，嘿嘿。祝咱家妹子越来越漂亮 day9: 早餐：扬州大包一只 香菇菜包一只 茶叶蛋一枚 午餐：食堂菜，菜名我忘记了。.>_<! 米饭1小碗 下午4点点心时间:三明治一枚 晚餐：米线一大碗 肉片若干 开水：500ml×8杯 瑜伽1小时 ========================================================================= Q胖子点评: 真心妹子现在已经吃的很稳定了。午餐吃啥啦。晚餐很明显结构不均匀么，吃点素菜啦妹子，膳食纤维是可以塑造美女滴。看一天的食谱都没见一点素菜的影子，你真以为是食肉动物了啊  day10: 早餐：扬州大包一只 香菇菜包一只 茶叶蛋一枚 午餐：食堂菜，菜名我忘记了。.>_<! 米饭1小碗 下午4点点心时间:三明治一枚 晚餐：米饭一碗 凉拌豆腐 黄瓜炒鸡蛋 水煮虾 酱爆茄子 开水：500ml×8杯 瑜伽1小时 ========================================================================= Q胖子点评: 早餐没啥说的，吃好吃饱。午餐我不知道。希望是荤素搭配的，晚餐么，因为第二天是去金华做裁判。又是周五，所以呢，加了个菜，嘿嘿，事实证明黄瓜炒鸡蛋我做坏了，油太多。其他还好。水煮虾，清淡的，凉拌豆腐吗，算是开胃菜，妹子特喜欢。酱爆茄子下饭。总之吃到撑。 day11: 早餐：紫薯粥一碗 豆浆一碗 午餐：在小食堂吃的 金华好吃的各种家常菜 下午4点点心时间:无 晚餐：一桌菜，菜名都特文化，一个都叫不出来。>_<只知道木有文化很可怕，连菜名都没记住～ 开水：500ml×4杯 运动量：1公里慢跑，下山~ =========================================================================Q胖子点评: 去金华裁判，早上动车晚点。早餐蒸功夫的紫薯粥和豆浆。因为要坐车，吃太饱会不舒服。然后到了金华直接在俱乐部吃食堂小锅菜。很好吃，8个菜，不过有点辣。晚餐是酒店的大餐，感觉美味但是没啥素菜少了。总的来说一天非常辛苦，我和妹子都瘦了。不管你信不信，我是信了。。。。
day12: 早餐：各种水果，枣仁面包一片 蜜橘布丁少许 见上图，右侧的是胖纸滴～ 午餐：一桌菜，菜名都特文化，一个都叫不出来。>_<只知道木有文化很可怕，连菜名都没记住～ 下午4点点心时间:无 晚餐：韩村的高汤 水果沙拉 开水：500ml×4杯 ========================================================================= Q胖子点评: 早餐是相当丰富啊。可惜上山颠簸都没消化，晕车都吐了。（甜甜到了山顶比赛结束说下车觉得pp上黏糊糊的，都拉丝了。。。）山顶吃了一点水果和花生。也好吧。水果养生的说。午餐是大餐政府宴请的。好吃啊。鲍鱼燕窝等等。。。。嘿嘿各位看官馋了吧。晚餐么中午吃太多太油腻了。吃点清淡的，于是就韩村的高汤和色拉啦。该清理肠胃了 day13: 早餐：面包 奶茶 午餐：番茄蛋花汤 红烧肉 青炒小青菜 下午4点点心时间:粗粮饼干4枚 桃子一个 晚餐：川菜 毛血旺 豆腐鱼 夫妻肺片 酸辣粉 宫保鸡丁 开水：500ml×6杯 ========================================================================= Q胖子点评: |
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