| 【山猫单车队】赞助商之一 银贝斯自行车有限公司 特邀日本国家队教练三浦恭资先生 为车队举办训练技术讲座  昨天3月10号 前日本国家队教练三浦恭资先生受车队赞助商之一银贝斯邀请前来杭州为车队举行了一场公路自行车训练技术讲座 本人今天记录整理了一部分讲座笔录， 供大家学习交流 笔录不足之处还望见谅 进入正题  与三浦教练进行交谈 解答专业队训练的方法与经验 队员小晕的膝盖有伤痛 就此问题向三浦教练开始第一个问题咨询 之后 三浦教练给出了一些建议 一 ： 锁鞋是否松动 大小要合适 建议穿薄一点的骑行袜 锁鞋穿着时间过长就会变大 导致不稳定 二 ： 坐垫太靠前虽然会短时间使速度加快 但是不能持久 前后要合适 三： 坐垫太高 大腿过度绷直 也会造成这样问题 而且盆骨移动起来会比较困难 连锁反应造成下背痛 四：五通与地面的高度 因为车架生产的规格不一 所以也要特别注意 是否合适 五:教练总结： 伤痛的发生都是由于动作和姿势的问题导致， 对待这些不能马虎，需要认真调整  冲刺的训练方法 冲刺 需要增加心肺功能 这一点可以通过百米冲刺来做到 有些人觉得喘不过气 没有办法持续发力冲刺 往往不是腿部力量问题 而是心肺功能与力量相差太多。 一个车手 心肺 力量都要平衡 这样就能发挥自己最好的状态 不会出现短板效应 PS： 职业车手一般使用大盘带最小飞进行冲刺训练 当然 冲刺还是要看个人习惯 力量为主还是踏平为主 因人而异 踏频 （RPM）问题 三浦教练给出的训练建议 职业队员 每分钟160RPM 普通车手140RPM 踏频训练要保持上半身稳定 不能晃动。  训练恢复 大致与我们学习到的内容相同 一 高强度训练后要安排恢复骑行 二 不能马上停车 要慢骑一会大约20分钟的冷身运动 三 训练要循环渐进 建议每星期进行一次或两次百公里训练 饮食问题大致如下几点 一：不能吃油腻 辣 甜度非常高的食物（巧克力 可口可乐）对胃会有刺激性质的食物 二：比赛前两小时不要吃东西 （这一点大致我认为是正餐要在两小时之前吃， 比赛前可以吃点儿能量胶） 三：长距离100公里的比赛 在开赛二十到三十分钟左右吃一些面包之类的食物 冲刺前吃能量胶（各位看官这里我要解释一下 因为翻译手稿也许有些问题回答的不是很明显，所以有些可能回答的不全面。 要补充的就是 训练开始后就需要开始补充水分 列如 激活 脉动一类 具有钾钠类型的运动饮料） 不能够在感到饥饿了以后再补充能量，缺乏糖类会让你判断力下降 ，这个时候再怎么吃都为时已晚了。 四： 比赛结束以后一定要补充好 能量胶 能量棒都可以吃 为的是恢复好体力 公路大组赛一般长达两到三小时 卡路里消耗一般在2000左右 所以 及时补充好不仅能为多日赛提供更好的恢复 也能让你快速的消除疲劳 平时饮食这一方面 ： 按时吃饭 营养主要是来自正餐 不能舍本取末 。 饮食多吃米饭 蔬菜多元化 具体的食物种类教练也说明了没有特定的食物。 所以大家不要挑食 好好吃饭 哈哈哈 训练时间 公路自行车选手的训练时间一般在2-3小时 。 这一点根据自己的生活起居工作来调整。 国外很多职业车手都有两个职业。 车手 +某公司职员。 笔录整理的有点儿凌乱 大家粗略看看 不足之处 多多谅解 希望对热爱比赛的车手们有所帮助 |
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