好迪俱乐部骑行前的装备检查

好迪健身

准备好要上路了吗？长途骑游的装备跟双休两日单车休闲的装备需求不同，准备的物品必需轻便、体积小、途中不易买，快检查看看你的配备都齐全了吗！

不管是汽车、机车还是单车，在行的路上，「安全」是不变的真理。以下几个提醒，确保你一路平安。如果是环杭州的长途旅行，
好迪俱乐部的单车技巧会让你骑的省力又舒服喔！试试看。
调整坐垫高度，确保刹车/变速正常运作、胎气充足、快拆无松落、车把手/坐垫/后货架等螺丝锁紧。
确保作好热身运动：从脖子到腰、腿部、手脚关节都要伸展一番以减少运动伤害及肌肉酸痛。骑乘初期先用低速档暖身。
记得戴上安全帽、手套。
确实遵守交通规则、标志、灯号、禁行驶快车道或逆向、蛇行。
保持跟其他车辆的安全距离，注意前方车辆灯号、汽车车门开启、可能掉落物。
车行至交叉路口时，停看听，并减速慢行。
单车顾名思义是一个人骑的车子，为安全起见，不要载人或载运防碍自己或他人视线的物品。
行进间尽量靠近慢车道或右侧成一路纵队行进、避免队员间追
撞；不随意更换车道。
骑车遇到狗追赶吠叫，保持镇定继续骑乘。
避免骑乘路面标线、水井盖/人孔盖、反光钮、发夹弯路边堆积碎物、坑洞/突起物/碎玻璃，以免破胎、摔车。
穿着颜色明亮的衣服，醒目安全、轻易散热。长裤管/鞋带要系好，避免搅入齿盘。
保持体能，视个人状况适时休息（如每10km或一小时一次）补充轻食与水分；休息时间不宜过长，以免身体冷却、肌肉紧绷。
尽量在天黑前到达目的地；当日完骑后做缓和运动；保持每日睡眠充足。
1.        爬坡技巧：上坡变陡时，可将前胸移向把手，臀部稍微向前滑，或站 起踩踏，以增加平衡力；建议以S字型方式前进减轻负担。
2.        下坡技巧：臀部稍微后移，身体压低维持重心；避免紧急刹车。
3.        刹车技巧：尽可能用多次渐近式刹车取代一次紧急刹车；逐渐减速，臀部后移，双手同时刹前后轮，或先刹后轮再刹前轮以避免翻车。
4.        换档变速：高速档（如前大齿盘后小齿盘）用在下坡或顺风时使用；低速档（如前小后大）用在上坡、逆风、颠簸路面。注意变速时，分别操控前后变速器（勿同时）；踏板勿向后踩踏以免脱链。
5.        过弯技巧：过弯应减速慢行；右弯是右脚踏板在上，左弯时左脚踏板在上，以免踏板触地面造成摔车。
6.        手部姿势：除了用手做手势信号及换档外，双手不可放离手把。握把方式以保持「手腕跟车头平行」为宜，不可弯曲手腕，以免压迫手部关节。刹车时可以用食指与中指来刹车，不要用全手掌。
7.        肩膀姿势：肩膀放松，手肘微弯外扩，可吸收骑乘时的压力。
8.        骑乘姿势：脚部保持正确踩踏位置；用大脚趾下方，脚 掌最宽的部份踩在脚踏板的轴心上。
9.        穿着：裤脚不可宽松，以免夹入链子中，可以绑上安全警示束带，缩紧裤脚。